先來(lái)個(gè)自(zì)我介紹吧(ba)！我身(shē¥★≤∞n)高(gāo)1米80，原來(lái)體(tǐ)重220斤，經過半年(nián)減×"♠重，現(xiàn)在165斤，将減肥心得(de)和(hé)大(d♣"↔à)家(jiā)分(fēn)享一(yī)下(xià)。
      以前我特别喜歡吃(chī)零✔↓食和(hé)飲料，自(zì)從(cóng)減肥以後不(bù)僅戒掉了(le)所有(yǒu)的±↑€★(de)零食和(hé)飲料，就(jiù)連飲食δ∞​也(yě)進行(xíng)了(le)嚴格的(de)控制(zhì)。
     &nbsλ←‌p;這(zhè)是(shì)我每日(rì)的(de)飲食安排：
     ≥≥₽ε;   7:00 起床，喝(hē)一(yī)杯溫水(shuǐ)（潤腸± ¶‍通(tōng)便）;
      &n×δ<bsp; 7:30 吃(chī)早飯：雞蛋（水(shuǐ)煮），牛奶（脫脂），饅頭，•↑全麥面包等;
    ≤↕↑®    11:30~12:"<00 吃(chī)午飯：一(yī)般是(shì)小(xiǎo)半碗米飯，定量，吃(chī)完不(b®™¥‌ù)會(huì)再添。菜類以豆制(zhì)品、綠(lǜ)色蔬菜為(wèi)主（∑≠✘​西(xī)蘭花(huā)，青菜，芹菜等），飯前會(huì)喝(hē)↓$✔☆湯增加飽腹感;

       &nbα↕sp;5:00 晚飯多(duō)是(shì)湯φ✘©類、粥類，宜清淡，忌油膩;
      &nb♠©sp; 22:30 喝(hē)一(yī)杯牛奶（促進睡σ¥€₩(shuì)眠）。
     &nb→§γsp;限制(zhì)飲食的(de)第一(yī)周非常不(bù)适應，雖然食欲旺盛，但(dàn↑<)還(hái)能(néng)堅持，限制(zhì)飲食的(d₹≥e)第二周，食欲已經無法壓抑，運動也(yě)提不(bù)起精神​©，所以減肥的(de)第二周我給自(zì)己放(fàng)了(le)一(yī)天假，稍緩情緒後減肥如≈₩∑↓(rú)初進行(xíng)。減肥的(de)第三周基本已經習(xí)慣了(le)減肥的(de)生♠¶ (shēng)活，一(yī)切的(de)痛苦也(y♣∞≤&ě)就(jiù)不(bù)那(nà)麽難熬了(le)，并且體(t©≥₹ǐ)重減輕後的(de)外(wài)形改變會(huì)更加激勵自(zì)​"φ己努力的(de)減肥。
      為(wèi)了(le)β ±能(néng)有(yǒu)更好(hǎo)的(de)形态，我經常跑步，我基本的(de)←★€鍛煉強度是(shì)一(yī)個(gè)禮拜跑3次，每次6公裡(lǐ)。偶爾做(βππαzuò)做(zuò)腹肌運動和(hé)胸肌鍛煉。跳(tiào)繩和(hé)散步也(yě)是(sh £↕ì)我輪流做(zuò)的(de)最多(duō)運動。仰卧起坐(zuò)做(zuò)了(le♥ו)一(yī)些(xiē)，目的(de)幫助增加腹部代謝(xiè)。運動之 Ω§前一(yī)定要(yào)有(yǒu)熱(rè)身(shēn)，做(z÷∏≤×uò)些(xiē)舒展運動，輕微(wēi'∏♠→)的(de)就(jiù)可(kě)以，但(dàn)是(shì)一(yī)定要(yε£γ∏ào)規律每天運動就(jiù)效果非常好(hǎo)。
      總的(de)來(lΩ≠δ✘ái)說(shuō)做(zuò)好(hǎo)如(rú)下(xià)幾。1.改掉肥胖前不(bù)λ  ε良飲食習(xí)慣(如(rú):愛(ài)喝(hē)高(gāo)• 熱(rè)量飲料、碳酸飲料，每歺吃(chī)飯吃(chī)到(dào)肚子(zǐ)痛，天天好(hǎ ‍o)吃(chī)、運動又(yòu)少(shǎo)等等不↓™εγ(bù)良飲食習(xí)慣。2:科(kē)學減肥，不(​↔ππbù)是(shì)絕食，三歺都(dōu)•$↓要(yào)吃(chī)，隻不(bù)過把食量，減到(dàα→β o)以前的(de)60%~70%，歺歺半飽就(jiù)可(kě)以。3σ≥∑≈:堅持運動，階段性的(de)變換不(bù)同的(de)運動方式，長(c™≥‌∞háng)時(shí)間(jiān)的(de)保持消耗能(néng)量大(dà)于吸γα收能(néng)量，瘦下(xià)來(l'÷™ái)是(shì)必然的(de)。還(hái)有(yǒu)一(yīγ<✔)句最重要(yào)的(de)話(huà)，“在整個(gè)瘦身(shēn)過程中，要(yà↓≥≈o)有(yǒu)堅強的(de)意志(zhì)力，敢于對(duì)抗饑餓，一(yβ§ ī)旦瘦身(shēn)成功，就(jiù)要(yào)用(yòng)新的(de)飲食習(xí)慣，↕€塑造自(zì)己新的(de)活法”。