在高(gāo)血壓患者的(de)飲食中，應少(shǎo)吃(chī)鹽，高(gāo)鈉飲食可♥¶(kě)導緻血壓升高(gāo)。患者應多(duō)補鉀，含鉀豐富的(de)食物(wù)有(y $≤ǒu)黃(huáng)豆、番茄醬、菠菜、比目魚和(π hé)小(xiǎo)扁豆等富含鉀的(de)食物(φε♠wù)可(kě)降低(dī)血壓。高(gāo)血壓的(de)飲食中，有(yǒu)許多(duō)♦€的(de)講究：大(dà)家(jiā)一(yī)起來(lá♦σ€i)學習(xí)下(xià)吧(ba)！
豆類：無論紅(hóng)小(xiǎo)豆、≤€綠(lǜ)豆、黃(huáng)豆、黑(hēi)豆、芸豆，隻要(yào)是(shì)豆類含鉀都(dō£§₹♣u)十分(fēn)豐富，大(dà)豆制(♠¶ zhì)品中的(de)豆腐含鈣和(hé)鎂也∏φ∞&(yě)較為(wèi)豐富，因此，豆腐是(shì)高(gāo)血壓病π≥人(rén)每天都(dōu)應當吃(chī)的(de)食物(wù)。成年(nián)人(r¶"®én)200～300克/日(rì)為(wèi)宜。而紅(hóng)豆、綠(lǜ)豆↕>§↕、芸豆搭配稻米、燕麥、小(xiǎo)米、玉米等谷類食物(wù)做(zuò)成五谷₽®₩π米飯、八寶粥、紅(hóng)豆湯、綠(lǜ)豆湯等，都(dōu)非常好♦Ω(hǎo)。
食用(yòng)菌：在美(měi)國(guó)，建議(yì)大(dà)衆每天吃(ch✘γī)一(yī)點食用(yòng)菌。這(zhè®αλ)一(yī)建議(yì)非常适用(yòng)于 '高(gāo)血壓人(rén)士。香菇、木(mù)耳中的(πde)鉀、鈣、鎂含量都(dōu)比較高(gāo)，除此之外(wài)，還(hái)含有(yǒ∞₹u)其他(tā)大(dà)量的(de)植γ§物(wù)化(huà)學物(wù)質和(hé)膳食纖↕σ↕≈維，都(dōu)是(shì)高(gāo)血壓人(rén$←φ)士所需要(yào)的(de)。
綠(lǜ)葉蔬菜：很(hěn)多(duō)高(gāo)血壓朋(péng)友♦&(yǒu)都(dōu)有(yǒu)這(zhè)樣的(de)體(tǐ)會(huì)，吃(chī)β 芹菜有(yǒu)很(hěn)好(hǎo)的("≠ de)降血壓食療功效，因為(wèi)無論是(shì)鉀、鈣、β♦§鎂，都(dōu)在綠(lǜ)葉蔬菜中，而芹菜的(de)确是(shì)綠(lǜ)葉蔬菜降血壓的(±✘®de)典型代表。通(tōng)常越是(shì)顔色深的(de)綠(lǜ)色蔬λε↔₩菜，鉀、鈣、鎂含量越高(gāo)，同一(yī)株蔬菜，♥±♥葉子(zǐ)的(de)顔色比杆莖深，自(zì)然有(yǒu)效✘σ♠≠成分(fēn)含量也(yě)更高(gāo)，吃(chī)芹菜一(yī)定要(yào©↑<)連同葉子(zǐ)一(yī)起吃(chī)。
補鎂：最近(jìn)的(de)一(yī)項研究& 發現(xiàn)，膳食中鎂的(de)攝入量與血壓水(shuǐ)平呈負相(xiàng)關，即攝入鎂越§©★↔多(duō)，血壓降得(de)越低(dī)。
多(duō)吃(chī)馬鈴薯：即便是(shì)一(yī)個(gè)小(x≠↑≈φiǎo)馬鈴薯，也(yě)含有(yǒu)大(dà)量≈φ¶ 的(de)鉀，其中的(de)地(dì)骨皮胺更可(kě)使血壓降σπ÷←低(dī)，西(xī)紅(hóng)柿中也(yě)含有(yǒu)少(shǎo)量的(de)地(dσ∞ì)骨皮胺。
多(duō)吃(chī)芹菜：長(cháng)期吃(chī)芹菜可© Ω(kě)以使血管平滑肌放(fàng)松、血管擴張，進而調節血壓。
多(duō)吃(chī)魚：魚是(shì)首選，因為(wèi)流行(xíng)病學調查發現(xi♦≤¶àn)，每星期吃(chī)一(yī)次魚→Ω"不(bù)吃(chī)魚，心髒病死亡率低(dī)。鲑魚、金(jīn)槍魚、$鲱魚、鲭魚、比目魚等含有(yǒu)豐富的(de)有(yǒu)助于<σ降低(dī)血壓的(de)歐米伽-3脂肪酸，即₹ DHA和(hé)EPA。
高(gāo)血壓的(de)飲食對(duì)患者來(lái)說(₩→$↓shuō)确實很(hěn)關鍵，有(yǒu)著(zhe)舉足輕重的(de)作(zuò)用(y✘ ≠©òng)。高(gāo)血壓疾病的(de)治療是(shì)個(gè)長(cháng)期的φ☆♦(de)過程，非朝夕間(jiān)就(jiù)可(kě)以治愈₽$的(de)，高(gāo)血壓患者一(yī)定要(yào)多(duō)關↓¶σβ注自(zì)己的(de)日(rì)常飲食，合理(lǐ)飲食會(h∞£uì)起到(dào)降血壓的(de)作(zuò)用(yòng)。
一(yī)、運動
運動對(duì)高(gāo)血壓的(de)重要(yà≥₩↕₹o)性：有(yǒu)句話(huà)說(shuō)：“年♣♣(nián)輕時(shí)，用(yòng)健康換取金(™jīn)錢(qián)，年(nián)老(lǎo)時(shí)£®©Ω，用(yòng)運動換取健康。”運動除了(le)可(kě)以促進血液×≈♠÷循環，降低(dī)膽固醇的(de)生(shēng)成外(wài)，并能(nénσ♣g)增強肌肉、骨骼與關節僵硬的(de)發生(♠∞shēng)。運動能(néng)增加食欲，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡(shuΩβì)眠。有(yǒu)持續運動的(de)習(xí)慣：最好(hǎo)是(shì)做('✘α zuò)到(dào)有(yǒu)氧運動，才會(huì)有(yǒu)幫助。有™♣¶(yǒu)氧運動同減肥一(yī)樣可(kě)以降低(dī)血壓，如(r✘↔ú)散步、慢(màn)跑、太極拳、騎自(zì)行(xíng)車(chē)和(hé)遊泳≠ >都(dōu)是(shì)有(yǒu)氧運動。
二、心理(lǐ)平衡
高(gāo)血壓患者的(de)心理(lǐ)表現♦✔(xiàn)是(shì)緊張、易怒、情緒不(bù)穩γ±，這(zhè)些(xiē)又(yòu)都(↑₹dōu)是(shì)使血壓升高(gāo)的(deλ< ☆)誘因。患者可(kě)通(tōng)過改變自(zì)己的(de)行(α•$xíng)為(wèi)方式，培養對(duì)自(zì)然環境和(hé)社會(huì)的£•(de)良好(hǎo)适應能(néng)力，避免情緒激動及過度緊張、焦慮，遇事(shì)要(y®σào)冷(lěng)靜(jìng)、沉著(zhe)；當 ♥→有(yǒu)較大(dà)的(de)精神壓力時(shí)應設法釋放(fàng)，向朋¥¶(péng)友(yǒu)、親人(rén)傾吐或鼓勵參加輕松愉快©≤≤(kuài)的(de)業(yè)餘活動，将精神傾注于音(yīn)樂(&σ×yuè)或寄情于花(huā)卉之中，使自(zì)己生(shēng)活在最佳境界中，從(cóng)而&✔維持穩定的(de)血壓。
三、自(zì)我管理(lǐ)
1、定期測量血壓，1-2周應至少(shǎo)測量一(Ω™πyī)次
2、治療高(gāo)血壓應堅持“三心”，即信心、決心、恒心，隻有(yǒu₩✔)這(zhè)樣做(zuò)才能(néng)防止或推遲機(jī)體(tǐ)重要(yào)髒器(•$☆∑qì)受到(dào)損害
3、定時(shí)服用(yòng)降壓藥，自(zì)己不(bù)随意減量或停藥，可(kě)在醫('πyī)生(shēng)指導下(xià)及現(xiàn)病φ•®ε情加予調整，防止血壓反跳(tiào)
4、條件(jiàn)允許，可(kě)自(zì)備血壓計(jì)及學會(huì)自(↓ zì)測血壓
5、随服用(yòng)适當的(de)藥物(wù)外(wài)，還(hái)要(↔≠<yào)注意勞逸結合、注意飲食、适當運動、保持情緒穩定、睡(shuì)眠充§€足。
6、降壓不(bù)能(néng)操之過急，血壓宜控制(zhì)在140-15 ↓™9mmhg為(wèi)宜，減少(shǎo)↕☆σ心腦(nǎo)血管并發症的(de)發生(shēng)。
