三伏天如(rú)何養生(shēng)
“三伏天”是(shì)一(yī<¶)年(nián)中氣溫最高(gāo)，并且潮濕悶熱(rè)的(de)日(rì)子(π≤↓zǐ)，民(mín)間(jiān)百姓說(shuō)的(de)&l←¥↕dquo;苦夏”就(jiù)在此時(shí)。在這(zhè)個(gè)時&↑™δ(shí)節要(yào)注意增加營養，食物(<₩φ®wù)以清淡、易消化(huà)為(wèi↓₽$)宜，少(shǎo)吃(chī)油膩和(hé)辛辣的(de)食物₹σ(wù)，少(shǎo)飲酒、少(shǎo)抽煙(yān¶±)。另外(wài)，要(yào)做(zuò)好(hπ×α•ǎo)心理(lǐ)調節，要(yào)靜(jìng)心、安神、戒躁、息 $→怒。
■三伏天，吃(chī)什(shén)麽？
一(yī)到(dào)伏天，老(lǎo)百姓最惦記的(de)就(ji¶γ&ù)是(shì)：三伏天，吃(chī)什(shén)麽？有(yǒu)句老(lǎo)話(←≠$huà)：“頭伏餃子(zǐ)二伏面，三伏烙餅卷雞蛋”。伏天吃(chī)餃子(zǐ)、烙餅、面條的(de)意思，除了(le)夏收小(xiǎo)麥之後糧食充足的(de)喜悅之情以外(↑φ wài)，主要(yào)是(shì)提醒人(rén)們，夏天飲食不(bù)可(kě)太湊合，要 $ (yào)經常慰問(wèn)自(zì)己一(yī)下(xià)π >"，多(duō)吃(chī)點蛋白(bái)質和(hé)B族維生(shēng)素豐富的(de)食品。因為(wèi)夏天溫度高(gāo)，出汗多(d'uō)，會(huì)損失不(bù)少(shǎo)蛋白(bái)質σα→♠氨基酸，更損失大(dà)量的(de)B族維生(shēng)素和(hé)鉀、鈉等礦物(wù)質，吃(chī)面更有(×£Ω♥yǒu)利于補充營養。具體(tǐ)到(dào)吃(chī)什(shén∞γ)麽，主要(yào)掌握四個(gè)要(yào)點：多(duō)酸多(duō)甘、補氣去(q↕∞>ù)火(huǒ)、新鮮幹淨、補水(shuǐ)養生(shēng)。
●三伏飲食——多(duō)酸多(duō)甘
古代學者認為(wèi)“夏季暑濕，• ♦¶适宜清補”。夏天酷熱(rè)高(gāo)溫，人(rén)們喜冷(lěng¶ ©₩)飲，喝(hē)水(shuǐ)多(duō)，導緻濕氣¥>侵入人(rén)體(tǐ)，而外(wài)濕入內(nèi)，使水(shuǐ)濕固脾，≠ ×¥引起脾胃升降，令人(rén)的(de)消化δ₩α(huà)功能(néng)産生(shēng)障礙，出現(xi←✔αàn)積水(shuǐ)為(wèi)患，引起食欲不(bù)振等。按中醫(yī)養生(shēng)學的(de)觀點，暑濕對(duì)脾非常不(bù)利，因此日(rì)常>€飲食中應适當多(duō)食甘涼或甘寒為(wèi)宜。并α←↕δ且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應适當地(dì)多(du$≈≤÷ō)吃(chī)一(yī)些(xiē)性酸的(de)食物(wù)。如(rú)：菠蘿、西(xī)∞↓ 瓜等。
●三伏飲食——補氣去(qù)火(huǒ)
炎炎夏日(rì)不(bù)僅帶給我們身(shēn)體(tǐ)上(shàng)←×₩的(de)不(bù)适，還(hái)容易導緻越來(¥₹≠lái)越多(duō)的(de)人(rén)火(h &±βuǒ)氣上(shàng)升，表現(xiàn)出情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等，這(zΩ↓hè)些(xiē)症狀在醫(yī)學上(shàn' σ™g)稱為(wèi)“夏季情感障礙”。因此，“§去(qù)火(huǒ)”也(yě)是(shì)夏日(rì)食補的(de)必£₽✘↓備功課。夏日(rì)祛火(huǒ)的(de)食物(wù)₽™，上(shàng)佳選擇：苦瓜、西(xī)紅(hóng)柿等性涼™、清暑的(de)蔬果，同時(shí)，牛奶性微(wēi)寒，可(kě)以補水(shuǐ÷≈)、滋陰、解熱(rè)毒，也(yě)是(shì)“去(qù)火(huǒ)&rd©₹™÷quo;良品。狗肉、鴨肉更是(shì)夏季大(dà)補之良方。
●三伏飲食——新鮮幹淨
中醫(yī)認為(wèi)，胃為(wèi)後天之本。夏季人(rén)們常感✘"食欲減退，脾胃功能(néng)較為(wèi)遲鈍，此時₽♦(shí)不(bù)妨吃(chī)些(xiē)新鮮蔬果。新鮮蔬果營養素的(de)構成，一(∞'≠yī)般是(shì)纖維素和(hé)糖分(fēn)的(≤✘™de)含量各半，不(bù)僅可(kě)以有(yǒu)效地(dì)補充人(rén)₽≤↓•體(tǐ)必須的(de)能(néng)量和(hé)水(shuǐ)¶₩→分(fēn)，其清爽的(de)特質也(yě)會(huì)讓人(rén)久食而不(bù)厭(y₽®<βàn)。胡蘿蔔、檸檬、苋菜是(shì)其中首選;時(shí)令的(de)野菜蔬果，多(duō)食更是(shì)大(dà)有(yǒu)好(hǎo)處。但(dàn)要(✘♠εyào)注意不(bù)要(yào)貪食生(shēng)、冷♠←∏¥(lěng)或不(bù)潔的(de)食物(wù)，以免染上(shàng)痢疾、腹瀉等。
●三伏飲食——補水α→✘(shuǐ)養生(shēng)
中醫(yī)理(lǐ)論講究“陰陽五行(xíng)”、&ldq↑™♣×uo;天人(rén)一(yī)體(tǐ)”，冬為(wèi)≥陰，夏為(wèi)陽，夏季為(wèi)陽盛陰衰之季，也(yě →©)正是(shì)人(rén)體(tǐ)陽氣旺發之時(shí)，人(rén)體(tǐ)陽↓<氣，在夏季有(yǒu)欲升欲旺的(de)趨勢，體(tǐ)內<$←(nèi)凝寒之氣處于易解的(de)狀态。三伏天，人(rén)稍勞作(zuò) ↔♠或運動，就(jiù)大(dà)量出汗，接著(zhe)産生(shēng)強✘<α±烈的(de)口渴感。因此，補水(shuǐ)養生(shēng)便成為σσ(wèi)三伏天的(de)重中之重。
■三伏天，練什(shén)麽？
“冬練三九，夏練三伏”，是(shì)前人(rén)在長(cháng>&)期鍛煉過程中總結出來(lái)的(de)經驗， ♥↑雖然有(yǒu)一(yī)定的(de)科(kē)學道(dào)理(Ωγ∞¥lǐ)，卻也(yě)因人(rén)而異。對(duì)于老(lǎo)年(nián≠±)人(rén)和(hé)體(tǐ)質較弱的(de)人(¶δλ×rén)而言，一(yī)味強調“夏練三伏”不(bù)•→≥太适宜。
三伏天是(shì)一(yī)年(nián)中最熱(rè)的(de)時(shí)節，氣溫高(&←gāo)、氣壓低(dī)、濕度大(dà)、風(fēng)速小(xiǎo)，這(zh←≈è)樣的(de)氣候條件(jiàn)，對(duì)α'δ人(rén)體(tǐ)健康有(yǒu)明¶©(míng)顯的(de)不(bù)利影(yǐng)響。當最高(gāo)氣溫在30到(dà€₹o)33攝氏度時(shí)，老(lǎo)年(nián)人(rén)要(yào↕∞ )減少(shǎo)運動量，時(shí)間(jiān)以半個(gè)小(xπ<¥iǎo)時(shí)以內(nèi)為(wèi)™α宜。三伏來(lái)臨時(shí)，老(lǎo)年(nián)人(rén)要(yào↑₹±♦)停止一(yī)切活動，以靜(jìng)制(zhì)¶Ω動，并保持充足的(de)飲水(shuǐ)；同時(shí)，身(shēn)邊還(h±€ái)要(yào)存放(fàng)一(yī)些(xiē)人(rπ$én)丹、十滴水(shuǐ)、清涼油、藿香正氣水(shuǐ)等常規的(de)防暑藥品。
■三伏天，貼伏貼！
還(hái)有(yǒu)一(yī)種養生(shēng)加治療的(de)方法，就(jiù)是(sh♣¥ ì)在三伏天貼伏貼。貼伏貼的(de)原理€≥ (lǐ)，就(jiù)是(shì)要(yào)在自(zì)然界陽氣倶最足之時(shí)，借助這(zhè)個(gè)外(wài)力，φ✔通(tōng)過陽性的(de)藥物(wù)貼敷在人( ±rén)體(tǐ)的(de)相(xiàng)應穴位上(shàng)，此時(shí)人(rén)體λ♠↕(tǐ)毛孔張開(kāi)，有(yǒu)利于藥物<÷(wù)的(de)滲透和(hé)吸收，從(cóng)而将人(r>φén)體(tǐ)內(nèi)的(de)寒濕驅除，以達到(dào)治病的(de)目的(de↔₽©)。這(zhè)種借力使力的(de)方法，通(tōng)常可(kě)以達到(dào)以↑₩巧破千斤的(de)功效，因此被自(zì)古流傳下(xià)來(lái)。¶'由于現(xiàn)代人(rén)狂吹空(kōng)調、狂☆γ♥<吃(chī)冷(lěng)飲，因此多(duō)陽虛體(tǐ)質。而貼伏貼剛好(hǎo)适合陽虛體(tǐ)質之人(rén)，再加上(shàng)這(zhè)種 ♦>治療方案，不(bù)像西(xī)藥那(nà)樣副作(zuò)用$'(yòng)明(míng)顯，因而現(xiàn)在是(shì)廣受歡 π迎。
